감기에 좋은 음식 10가지 알아보기

지난번 감기 빨리 낫는 방법에 대해 알아봤는데요. 이번에는 감기를 빠르게 낫기위해서 도와줄 수 있는 음식에 대해 더 자세히 알아보려고 해요.

 

사람들이 가끔 하는 말로 감기는 약을 먹으면 7일, 약을 안먹으면 일주일 뒤면 낫는다고 장난 삼아 얘기할때가 있어요.

하지만 저는 조금 다르게 생각이 드는게 무엇을 하던 일주일동안은 힘겹게 지내야되는 과정이 많은 스트레스를 받을 수 있을 거라고 생각해요. 그러다보니 빠르게 낫는 방법에 대해 알아보고 싶었고 약을 섭취함과 동시에 감기를 초장에 잡을 수 있는 음식을 함께 먹으면 치료가 배로 증가할 것이라 생각해요.

 

그래서 지금부터 감기에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보고 이렇게 쌀쌀해진 날씨에 초장에 감기를 해결해보는 시간을 가져봅시다.

자, 따라오시죠.

 

목차

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감기에 좋은 음식 10가지 알아보기

1. 귤

귤은 감기 예방에 도움이 되는 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 특히, 귤껍질인 귤피는 예로부터 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 귤의 과육 100g에는 약 44mg의 비타민 C가 함유되어 있으며, 2~3개의 귤을 섭취하면 성인의 하루 비타민 C 권장량을 충족시킬 수 있습니다.

비타민 C는 면역 체계를 강화하고 피로를 해소하는 역할을 합니다. 따라서 감기 예방과 조기 회복을 지원하는 데 유용한 영양소 중 하나입니다.

귤을 먹을 때, 귤 과육에 붙은 흰색 부분인 '귤락'은 꼭 떼어내지 않고 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 귤락에는 귤의 영양소 중 일부가 함유되어 있어, 온전한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한, 귤껍질을 버리지 말고 귤피차로 활용하면 귤의 영양소를 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

2. 생강

생강은 겨울에 특히 인기 있는 식품으로, 따뜻한 성질을 가지고 있어 오랫동안 차로 끓여 마시던 음식 중 하나입니다. 그리고 고려의학인 "동의보감"에서도 생강이 추운 기운을 내보내고 양기(양의 활동)를 촉진한다고 전해집니다. 이로 인해 감기 예방 및 감기 증상 완화에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

생강에는 진저롤과 쇼가을 등의 성분이 포함되어 있는데, 이러한 성분은 생강의 매운맛을 만들어냅니다. 그러나 이러한 성분은 몸을 따뜻하게 만들고, 항염증 및 항산화 효과가 있어서 건강에 도움을 줍니다. 체온을 높여 면역 체계를 강화하고, 기관지 감염을 예방하는 데 도움을 줄 뿐 아니라, 목감기와 같은 염증을 완화시키는 데 유용합니다.

다만, 생강은 매운맛 때문에 음식으로 직접 섭취하기보다는 주로 차로 끓여서 섭취하는 경우가 많습니다. 생강차는 매운맛을 중화시키기 위해 설탕이 추가될 수 있으므로, 당분을 제한하는 분들은 생강차를 섭취할 때 주의가 필요합니다. 또한, 과도한 생강 섭취는 위를 자극할 수 있어 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로 적당한 섭취가 중요합니다.

3. 도라지

도라지는 섬유질, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유된 알칼리성 식품 중 하나로, 사포닌과 아눌린과 같은 성분이 풍부하게 들어 있어 기침과 가래를 완화하는 데 효과적입니다. 특히, 도라지의 사포닌 성분은 기관지 점막을 튼튼하게 만들어주며, 기관지를 촉촉하게 유지해 호흡기를 보호하는데 도움을 줍니다.

도라지는 호흡기 질환 관리에서 중요한 역할을 하며, 염증을 치료하는 효과도 있어서 건강에 많은 이점을 제공합니다. 뿐만 아니라, 도라지는 탄수화물 대사를 조절하고 면역 체계를 강화하는 데도 도움을 줄 뿐만 아니라, 여러 가지 건강상의 이점으로 주목받고 있습니다. 따라서 도라지는 호흡기 건강과 전체적인 웰빙에 기여할 수 있는 가장 대표적인 식품 중 하나로 손꼽힙니다.

4. 오미자

오미자는 특별한 맛과 건강에 좋은 성분으로 알려져 있습니다. 이 과일은 '유기산'이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 기침을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 오미자는 항산화 물질이 풍부하여 활성산소로 인한 혈관 손상을 억제하고 혈관을 강화시키는데 도움을 줍니다.

이러한 특성으로 오미자는 심근경색, 고혈압, 동맥경화 등과 같은 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 혈당을 조절하는 기능을 촉진하여 당뇨 예방에도 기여하며, 피로를 빠르게 회복하는 데도 도움이 됩니다. 특히, 피로하고 지친 날에 오미자를 섭취하면 더 큰 효과를 느낄 수 있습니다.

오미자는 맛 뿐만 아니라 건강에 대한 다양한 이점을 제공하는 과일 중 하나로 손꼽히며, 일상 식단에 포함하여 건강한 생홴을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 모과

 

모과는 따뜻한 성질을 가진 과일로, 면역력을 높이는 비타민 성분이 풍부합니다. 이로써 목을 따뜻하게 보호하고, 감기, 기관지염, 폐렴과 같은 질환으로 인한 기침 시 특히 효과적입니다.

모과에는 사포닌과 이미그 달린 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 기침을 억제하고 목의 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한 사과산, 구연산, 비타민 C와 같이 잘 알려진 항산화 성분들이 풍부하게 들어가 있어, 감기 예방 및 치료에도 도움을 줍니다.

모과는 소화를 돕고, 설사 후에 나타나는 갈증을 완화시키며 위를 편안하게 해주는데 기여합니다. 이러한 다양한 이점을 갖고 있기 때문에 모과는 건강한 식단에 포함하여 몸을 지키고 유지하는데 좋은 선택 중 하나입니다.

6. 대파

 

대파는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 칼륨 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며, 특히 알리신 성분은 항균 효과를 가지고 있어 감기와 같은 질환에 효과적입니다. 조선시대에는 대파가 왕들의 치료제로 사용되었을 만큼 그 효능이 인정받아왔습니다.

대파는 몸을 따뜻하게 만들어주고 위장 기능을 돕는데 뛰어나며, 발한, 해열, 소염 작용이 있어 감기 예방 및 치료에 효과적입니다. 이러한 이점들로 인해 대파는 감기와 같은 질환 예방 및 관리를 위한 소중한 식재료 중 하나로 손꼽힙니다. 건강을 지키고 유지하기 위한 다양한 식품 중 하나로 대파를 포함시키는 것은 좋은 선택 중 하나입니다.

7. 콩나물

콩나물은 풍부한 단백질과 무기질을 함유하고 있을 뿐 아니라 비타민 C, 비타민 B, 비타민 A 등 다양한 영양소를 제공합니다. 이로 인해 세균 감염에 대한 면역력을 강화하고, 감기나 구내염과 같은 질환의 치료에 도움을 줄 수 있는 음식 중 하나입니다.

특히, 콩나물에 함유된 비타민 C는 익혀도 50% 이상이 보존되어 섭취할 때 효과를 유지합니다. 한 접시의 콩나물 무침만으로 성인의 하루 필요한 비타민 C의 반 정도를 충족할 수 있습니다.

또한, 콩나물은 아스파라긴산이라는 아미노산을 함유하고 있는데, 이 성분은 신진대사를 촉진하여 피로한 간을 회복시키고 간 기능을 정상화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 다양한 이점으로 콩나물은 건강한 식단에 포함되어야 하는 중요한 식재료 중 하나로 간주됩니다.

8. 단호박

단호박은 비타민 B, C, 그리고 베타카로틴과 같은 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어, 면역력 강화와 신진대사 촉진에 도움을 주며, 피로 회복과 감기 예방에 좋은 음식 중 하나입니다.

이러한 다양한 영양소로 인해 단호박은 건강한 식단의 중요한 부분으로 간주되며, 면역 체계를 강화하고 에너지 생산을 촉진하여 일상적인 활동에 필요한 힘을 제공합니다. 피로를 빨리 회복하고 감기를 예방하는데 도움을 주는 단호박은 다양한 요리에 활용할 수 있어 건강한 식습관을 유지하는데 유용한 식재료 중 하나입니다.

9. 배

배는 항산화 물질인 '루테올린'과 풍부한 수분을 함유하고 있습니다. 루테올린은 기침, 가래, 기관지염, 천식과 같은 다양한 호흡기 질환을 예방하는데 효과적이며, 가래를 완화하고 기침을 억제하며 목이 건조하거나 통증을 느낄 때 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

배즙을 만들어 마시면 감기 증상 완화와 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 다양한 이점으로 인해 배는 건강한 식단에 포함되어야 하는 중요한 과일 중 하나로 간주됩니다.

10. 당근

당근은 비타민, 카로틴, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 활성산소의 활동을 억제하고 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈관 운동을 활발하게 도와 다양한 폐질환, 호흡기 질환, 알레르기 질환의 치료에 효과적입니다. 특히, 당근에 풍부한 비타민 A는 감기를 예방하는데 도움을 줍니다.

과거에는 고대 로마에서 당근을 식용이 아닌 약용으로 사용했으며, 중국의 <본초강목>에서도 당근을 위장을 보충하고 상기를 내려주며, 오장을 편하게 하고, 식욕을 늘려 이익은 있되 손해가 없다고 극찬하였습니다. 또한, 양배추와 함께 섭취하면 소화 기능을 돕고 피를 맑게 하는 효과가 더욱 두드러지며, 건강한 식습관을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

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끝으로

 

감기에 좋은 음식 10가지를 함께 살펴봤습니다. 이러한 음식들을 식단에 포함시키면 감기 예방과 증상 완화에 도움을 줄 것입니다. 그러나 감기 예방을 위해 물을 충분히 마시고, 손을 자주 씻고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 몸과 강화된 면역 시스템을 유지하여 감기 시즌을 건강하게 보내세요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 더 많은 유용한 정보와 건강한 라이프스타일에 관한 팁은 계속해서 제 블로그를 통해 전달드릴테니 많은 방문 부탁드립니다. 즐거운 하루 되세요!

 

 

 

 

2023.11.07 - [건강/질병의 원인과 해결 방법] - 감기 빨리 낫는 방법 10가지 알아보기

감기 빨리 낫는 방법 10가지 알아보기